自重だけの筋トレ始めたんやがヒョロガリから細マッチョになるにはどうしたらええんや……:ふぇー速

1: 名無しさんがお送りします 2021/02/21(日) 15:49:09.19 ID:WxnShnKe0.net

なお腕立とプランクのみ
食事は朝夜のみ、栄養無視
181センチ、57キロ

2: 名無しさんがお送りします 2021/02/21(日) 15:49:27.93 ID:d031q+BB0.net

細マッチョってただのガリやぞ

3: 名無しさんがお送りします 2021/02/21(日) 15:49:43.90 ID:uNfQNEEd0.net

懸垂、腕立て

4: 名無しさんがお送りします 2021/02/21(日) 15:50:27.50 ID:WxnShnKe0.net

そんなマッチョではなくすれ違う女がチラ見するレベルでいい

161: 名無しさんがお送りします 2021/02/21(日) 16:28:32.31 ID:MHdKGaX5d.net

>>4
マッチョレベルやないとチラ見なんてされんぞ

6: 名無しさんがお送りします 2021/02/21(日) 15:51:16.55 ID:84RMR02Yd.net

栄養気にせずは無理だよ

引用元: https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1613890149/

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7: 名無しさんがお送りします 2021/02/21(日) 15:51:18.98 ID:NMfwqBY9M.net

食え

11: 名無しさんがお送りします 2021/02/21(日) 15:52:19.57 ID:WxnShnKe0.net

食に無頓着かつ食事を決めるのはヨッメのため栄養管理は不可

13: 名無しさんがお送りします 2021/02/21(日) 15:52:32.69 ID:Py9WXZTU0.net

とりあえずタンパク質多く取るのと
筋トレの頻度増やそう

14: 名無しさんがお送りします 2021/02/21(日) 15:52:50.32 ID:fLMFpgIq0.net

プロテインとれよ

16: 名無しさんがお送りします 2021/02/21(日) 15:53:15.37 ID:84RMR02Yd.net

プロテインを体重の3倍は飲め

17: 名無しさんがお送りします 2021/02/21(日) 15:53:37.05 ID:fLMFpgIq0.net

自重なんか意味ねえからジム申し込め

18: 名無しさんがお送りします 2021/02/21(日) 15:53:50.76 ID:WxnShnKe0.net

一応筋トレは毎日やってる
プロテインは筋トレスレ覗いたら要らないって言ってたからいいかなーって

20: 名無しさんがお送りします 2021/02/21(日) 15:54:32.03 ID:84RMR02Yd.net

>>18
あいつらは金かけて鶏むねとかサバを同じぐらい食べてるからね

19: 名無しさんがお送りします 2021/02/21(日) 15:54:25.50 ID:38PHg0SS0.net

ワイはブルガリアンスクワットと腕立てや
嫁に食事管理されてても炭水化物を豆やチキンに置き換えるくらいはできるやろ

21: 名無しさんがお送りします 2021/02/21(日) 15:54:34.99 ID:qNrTH/IBd.net

プロテイン以前にその体重ならまずはカロリー取れよ
肉がつかなきゃ筋肉もつかん
無理だよ

22: 名無しさんがお送りします 2021/02/21(日) 15:54:48.02 ID:nLwHWhQw0.net

ジム行ったらムキムキなると思ってる雑魚
いいからジムいけ

23: 名無しさんがお送りします 2021/02/21(日) 15:54:59.88 ID:WxnShnKe0.net

ジム近所にあるから通ってもいいんだけど面倒臭さの方が勝つ

24: 名無しさんがお送りします 2021/02/21(日) 15:55:00.90 ID:BdsMFvYy0.net

嫁いるならモテなくてよくね？

25: 名無しさんがお送りします 2021/02/21(日) 15:55:27.90 ID:HAx7vNA/F.net

サバってええんか？
塩サバ焼いたやつとかでもええんか？

29: 名無しさんがお送りします 2021/02/21(日) 15:56:16.95 ID:38PHg0SS0.net

>>25
青魚はええで
タンパク質やし善玉コレスレロールを増やしてくれる

41: 名無しさんがお送りします 2021/02/21(日) 15:58:40.09 ID:Py9WXZTU0.net

>>29
サバとかが筋肉食品として有名になったけど今よりも青魚食ってたはずの昔の日本人の身体ちっちゃかったのってなんでやろな

32: 名無しさんがお送りします 2021/02/21(日) 15:57:03.36 ID:Py9WXZTU0.net

>>25
サバの水煮缶やな
塩サバやと塩分摂り過ぎる危険がありそう

26: 名無しさんがお送りします 2021/02/21(日) 15:55:30.65 ID:rUk1kJ6r0.net

ランジやれランジ

28: 名無しさんがお送りします 2021/02/21(日) 15:55:53.05 ID:4QVr0XwD0.net

軽すぎや先ず太れ
3色食って毎回プロテイン飲め
胃腸を鍛えないで筋トレは始まらないぞ

30: 名無しさんがお送りします 2021/02/21(日) 15:56:18.29 ID:fXL6ZLVWM.net

ジムっておっさんばっかのイメージで通いたくないわ

31: 名無しさんがお送りします 2021/02/21(日) 15:57:01.23 ID:wHwTcO440.net

多分一般的にいう細マッチョって毎日腹筋100回とかやって極限まで脂肪削れば二カ月でなれるとおもう
トレーニングの内容よりダイエットのほうが大事だと思う

35: 名無しさんがお送りします 2021/02/21(日) 15:57:21.18 ID:j4jAKEBx0.net

そんなマッチョって言ってる時点で筋トレエアプなのが丸わかり
簡単にマッチョになれるとでも思ってんのか？

36: 名無しさんがお送りします 2021/02/21(日) 15:57:32.39 ID:qKYLzSeD0.net

その体重で腕立てだけじゃ無理があるわ、懸垂やれ

38: 名無しさんがお送りします 2021/02/21(日) 15:58:30.27 ID:FBZC6NwGM.net

教えたるわ
グチグチ言わずに毎日トレーニング続ければなる
中々ならないやつは三日坊主なだけ

39: 名無しさんがお送りします 2021/02/21(日) 15:58:31.10 ID:84RMR02Yd.net

ベンチ100でようやく細マッチョくらいやで現実はな

44: 名無しさんがお送りします 2021/02/21(日) 15:59:17.92 ID:+jwF0Jfya.net

懸垂ええぞ
ひたすらやり続けるだけや
ぶら下がり健康器は7千円ぐらいで買えるし物干し竿にもなる

47: 名無しさんがお送りします 2021/02/21(日) 16:00:11.02 ID:WxnShnKe0.net

みんなの言うことはジム＋食事やな

マッチョさんに謝る、ごめん

49: 名無しさんがお送りします 2021/02/21(日) 16:01:02.41 ID:84RMR02Yd.net

>>47
自分でダンベルプレート買えば代用出来るで

48: 名無しさんがお送りします 2021/02/21(日) 16:00:53.95 ID:wHwTcO440.net

健康に気使うならタンパク源はなるべく魚にしたほうがええで
鶏は安いけど尿酸爆上げで腎臓に負担めちゃくちゃかけるから長い目で見たら身体にいいことない

まあ長い目でみたらそもそもタンパク質を過剰に取り続けるのもよくないやろうが

56: 名無しさんがお送りします 2021/02/21(日) 16:02:27.56 ID:BGASB7Zvr.net

>>48
魚ほんまに高いわ
鯖缶安いのは胸肉の比じゃないレベルで不味いし

65: 名無しさんがお送りします 2021/02/21(日) 16:05:25.84 ID:wHwTcO440.net

>>56
まあ金ない奴が健康と引き換えにジャンクフード食うのは老若男女共通で仕方ないことやからな
金あって身体を気に掛けるなら鶏はやめたほうがええってだけや

50: 名無しさんがお送りします 2021/02/21(日) 16:01:05.48 ID:bdFzAps20.net

57キロ奇形やん
飯食え飯！まずは標準体重目指せ

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Comment

1. 名前：名無しさん。投稿日:February 21, 2021 23:23 ID:Cb.jdMjn0

筋トレってあくまで繊維壊す為の行動だからね。大事なのは修復に必要な栄養だから食事蔑ろにしてたら筋肉つけるなんて永遠に無理

2. 名前：名無しさん。投稿日:February 22, 2021 01:45 ID:i4odLKuj0

食事の間隔が開くとタンパク質欠乏で筋肉と脂肪が分解されるから少なくとも3食は食え
理想は3、4時間に一度タンパク質摂取

3. 名前：名無しさん。投稿日:February 22, 2021 08:27 ID:F3Kc49Me0

いくら筋肉付けても女はチラ見しないぞ
シークレットシューズ履くかメイクしたほうがマシなレベルで女は筋肉興味ない

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