suimin_rem


1: 名無しさんがお送りします 2020/07/26(日) 02:23:04.35 ID:29ZYnvFu0FOX.net
1.ベッドに横たわり、舌、顎、目の周りなどを意識し、顔の筋肉をリラックスさせる。
2.肩の力を抜き、その後片腕ずつ、上腕、前腕と順番に力を抜いていく。
3.息を吐き、胸をリラックスさせ、続いて足の力も抜いていく。
4.10秒かけて頭の中をできるだけ空っぽにし、以下の3つのイメージの中から1つ想像する。

・あなたは穏やかな湖に浮かぶ小舟の上で横になり、視界には澄み切った青空が広がっている。
・あなたは真っ暗な部屋の中で黒いベルベットのハンモックに横たわっている。
・あなたは10秒間「何も考えない、何も考えない、何も考えない……」と自分に言い聞かせる

3: 名無しさんがお送りします 2020/07/26(日) 02:23:24.89 ID:29ZYnvFu0FOX.net
米軍のパイロットが睡眠不足によりミスを犯さないよう、あらゆる状況で眠るために開発された睡眠導入法で、現在も米軍で採用されているというらしいで

7: 名無しさんがお送りします 2020/07/26(日) 02:23:54.15 ID:2p8gRhobHFOX.net
眠れなきゃ眠くなるまで起きてりゃええねん

13: 名無しさんがお送りします 2020/07/26(日) 02:25:26.70 ID:MfdaGeF70FOX.net
>>7
最近これやわ
身体にはあかんのやけど

引用元: https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1595697784/