どれぐらいの頻度でやるのがいいの?
2日筋トレして3日休憩するようにしてるんだけど
2日筋トレして3日休憩するようにしてるんだけど
3:2017/07/24(月) 16:18:16.532 ID:xcJG+Dg00.net
毎日やれよ
4:2017/07/24(月) 16:18:47.210 ID:BlKd+IxFr.net
>>3
回復はどうるんだよ
回復はどうるんだよ
6:2017/07/24(月) 16:19:34.086 ID:GN/ICvAVd.net
回復ってなんだよ
回復薬でも飲んでろ
回復薬でも飲んでろ
49:2017/07/24(月) 17:43:16.995 ID:YNVsMRk30.net
>>6
これは恥ずかしい
これは恥ずかしい
7:2017/07/24(月) 16:20:44.828 ID:BlKd+IxFr.net
>>6
え、筋肉の回復だろ
お前もしかして毎日筋トレしたら筋肉が成長するとでもおもってる?
え、筋肉の回復だろ
お前もしかして毎日筋トレしたら筋肉が成長するとでもおもってる?
12:2017/07/24(月) 16:21:44.552 ID:GN/ICvAVd.net
>>7
プププ、ふるーい
原始人かな?ウホウホ!w
プププ、ふるーい
原始人かな?ウホウホ!w
14:2017/07/24(月) 16:23:14.638 ID:BlKd+IxFr.net
>>12
……w
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8:2017/07/24(月) 16:20:51.312 ID:eYQPX0BAa.net
部位によって違う
例えば腹筋なら毎日でもいい。回復時間が二十二時間だ
だが、背筋は七十二時間かかる
例えば腹筋なら毎日でもいい。回復時間が二十二時間だ
だが、背筋は七十二時間かかる
13:2017/07/24(月) 16:22:54.640 ID:BlKd+IxFr.net
>>8
あーそんな感じかー
あーそんな感じかー
16:2017/07/24(月) 16:23:42.061 ID:eYQPX0BAa.net
>>13
詳しくはググってくれ
あと、トレーニングはオールアウトさせた方が良い
詳しくはググってくれ
あと、トレーニングはオールアウトさせた方が良い
10:2017/07/24(月) 16:21:27.685 ID:qfXd9rvi0.net
1やって2休ませる
筋肉痛なかったら2日連続でやる
筋肉痛なかったら2日連続でやる
15:2017/07/24(月) 16:23:38.124 ID:LpuF+x4F0.net
初心者なら週2ぐらいの頻度でいいだろ
胸、背中、脚、休みみたいな感じのローテでおk
胸、背中、脚、休みみたいな感じのローテでおk
17:2017/07/24(月) 16:23:49.631 ID:BlKd+IxFr.net
部位よって違うのね
ありがとう
ありがとう
19:2017/07/24(月) 16:25:17.574 ID:9VscxaO60.net
20:2017/07/24(月) 16:26:41.053 ID:SUvNQHXRM.net
>>19
筋トレの目的がモテるためとしか考えられないんだね
かわいそうに
筋トレの目的がモテるためとしか考えられないんだね
かわいそうに
23:2017/07/24(月) 16:29:03.642 ID:O9zYNjv10.net
>>19
細マッチョって流石にこれにマッチョ付けるのおかしいだろ・・・
細マッチョって流石にこれにマッチョ付けるのおかしいだろ・・・
31:2017/07/24(月) 16:40:01.389 ID:/oJJnccW0.net
>>19
問題は質よ
ゴミ女55人に好かれてもしょうがない
問題は質よ
ゴミ女55人に好かれてもしょうがない
21:2017/07/24(月) 16:27:29.965 ID:kHz2ll340.net
1日目:上腕・大胸筋・腹筋
2日目:三角筋・背中・スクワット
3日目:スヤァ…
こんな感じでローテーションしてる
2日目:三角筋・背中・スクワット
3日目:スヤァ…
こんな感じでローテーションしてる
22:2017/07/24(月) 16:28:32.882 ID:eahBNikR0.net
プロテインちゃんと摂ってるか?
26:2017/07/24(月) 16:31:53.501 ID:HOtpWL4Hr.net
>>22
まだそこまでいってないかな~まぁまず他人に笑われない程度の筋肉つけてから手をだしたいね
まだそこまでいってないかな~まぁまず他人に笑われない程度の筋肉つけてから手をだしたいね
24:2017/07/24(月) 16:29:33.515 ID:8uDR8uPb0.net
週に2日だけ休んでいいってことだけ決めてやってる
29:2017/07/24(月) 16:34:13.088 ID:kHz2ll340.net
タンパク質はしっかり取れよ
30:2017/07/24(月) 16:35:04.917 ID:8uDR8uPb0.net
プロテイン飲んで損はないよ
35:2017/07/24(月) 16:47:09.296 ID:lfEZTjELa.net
腹筋背筋腕立てスクワットっていう古典的なやり方しか知らないんだけどもっといいのあるの?
36:2017/07/24(月) 16:48:17.133 ID:PCyiU9Apa.net
>>35
マシン使えば大体効率よくなる
マシン使えば大体効率よくなる
38:2017/07/24(月) 16:59:11.210 ID:HJQkGplPd.net
>>35
ダンベルとベンチがあればトレーニングの幅がかなり広がるぞ
ダンベルとベンチがあればトレーニングの幅がかなり広がるぞ
37:2017/07/24(月) 16:50:26.063 ID:Kiy+KY4d0.net
俺は毎日腕立てやってる
土日は休み
土日は休み
39:2017/07/24(月) 17:00:34.035 ID:8uDR8uPb0.net
家トレでダンベルとベンチ買っても背中と足のトレできないから結局パワーラックとバーベルがいいってことになる
41:2017/07/24(月) 17:05:09.980 ID:HJQkGplPd.net
>>39
背筋
デッドリフト、ワンハンドローイング、プルオーバー
足
ダンベルスクワット、ブルガリアンスクワット
いろいろ出来るだろ
背筋
デッドリフト、ワンハンドローイング、プルオーバー
足
ダンベルスクワット、ブルガリアンスクワット
いろいろ出来るだろ
42:2017/07/24(月) 17:07:49.743 ID:8uDR8uPb0.net
>>41
ダンベルじゃほぼ自重みたいなもんじゃん
ダンベルじゃほぼ自重みたいなもんじゃん
43:2017/07/24(月) 17:11:41.726 ID:HJQkGplPd.net
>>42
俺は20キロのダンベル使ってるけど、かなり効くぞ?
最近物足りなくなってプレート買い足そうかと思ってるが…
俺は20キロのダンベル使ってるけど、かなり効くぞ?
最近物足りなくなってプレート買い足そうかと思ってるが…
45:2017/07/24(月) 17:13:01.486 ID:8uDR8uPb0.net
>>43
片手20?
いいね
片手20?
いいね
46:2017/07/24(月) 17:16:09.420 ID:HJQkGplPd.net
>>45
ありがと
カールは10回しかできないけどね
ありがと
カールは10回しかできないけどね
51:2017/07/24(月) 18:32:20.418 ID:k0Al7eYb0.net
>>46
カールは何キロだよ
カールは何キロだよ
47:2017/07/24(月) 17:17:11.296 ID:8uDR8uPb0.net
>>46
60キロセットのダンベルあるけど全然効かないからパワーラックとバーベル買ったらめっちゃ効くようになった
60キロセットのダンベルあるけど全然効かないからパワーラックとバーベル買ったらめっちゃ効くようになった
48:2017/07/24(月) 17:30:21.154 ID:HJQkGplPd.net
>>47
俺も本音はバーベル欲しいんだけどねw
これ以上大型器具買い足したら嫁に殺されそうでなwww
俺も本音はバーベル欲しいんだけどねw
これ以上大型器具買い足したら嫁に殺されそうでなwww
52:2017/07/24(月) 20:36:09.992 ID:w8lltEK/0.net
>>47
ダンベルフライやってみかなり効くから
ダンベルフライやってみかなり効くから
40:2017/07/24(月) 17:01:28.648 ID:NpUDRUTu0.net
部位によっても負荷によっても体調によっても変わるし筋肉とお話しして相談する能力を身につける他ない
25:2017/07/24(月) 16:31:17.312 ID:HlLFqBdt0.net
基本的には中二日くらい
胸、背中、肩、腕、下半身と分割数が増えれば増えるほど
間隔を空ける方が一般的
まぁ正解なんてないから自分の身体で検証するしかない
使える時間も人それぞれだしね
胸、背中、肩、腕、下半身と分割数が増えれば増えるほど
間隔を空ける方が一般的
まぁ正解なんてないから自分の身体で検証するしかない
使える時間も人それぞれだしね
28:2017/07/24(月) 16:33:29.514 ID:HOtpWL4Hr.net
>>25
自分で探していくしかないか
自分で探していくしかないか
引用元: http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1500880652
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Comment
10.
名前:名無しさん。
投稿日:November 17, 2017 19:32 ID:H4YuESyD0
腹筋なんて見せる機会も使う機会(日常生活以上)もないからしなくていいわ
9.
名前:
投稿日:July 25, 2017 19:11 ID:XPMu4cyD0
腕周りに関しては取りあえず懸垂しとけばOK。
アメリカのなんちゃらって部隊でもメインの訓練に取り入れられてて、バランスよく上半身を鍛えることができるんやで。
初心者は下手に種目を増やさない方がいいと思う。
アメリカのなんちゃらって部隊でもメインの訓練に取り入れられてて、バランスよく上半身を鍛えることができるんやで。
初心者は下手に種目を増やさない方がいいと思う。
8.
名前:
投稿日:July 25, 2017 14:40 ID:LrKApKO90
※1
お、6本人か?www
お、6本人か?www
7.
名前:
投稿日:July 25, 2017 13:28 ID:YVG7f8Cq0
まだこんな都市伝説が蔓延してるんだな。筋肉の超回復理論は医学的に否定されたってかそもそも日本だけで流行った噂レベルの話。筋断裂がなければ毎日筋トレしてよい。筋負荷による分解の後に賦活される再合成は少なくとも3時間後には始まっている。毎日やると力落ちたように感じるとしたらそれはピルビン酸蓄積なだけで、筋再合成は起きている。CKが1日1000超えるような負荷は筋断裂を起こしてるので休んだほうがいいが、それはつまり負荷が自分に合ってないだけ。
6.
名前:
投稿日:July 25, 2017 10:52 ID:6wZ9Erjg0
自重じゃそもそも限界まで超回復するほど追い込めないだろ、ちゃんと勉強しろよ。
5.
名前:
投稿日:July 25, 2017 10:28 ID:pylWERqb0
腹筋ってウェイト筋トレガチ勢はあんまやらないけどな
4.
名前:
投稿日:July 25, 2017 09:55 ID:rdaoEFtD0
部位を分ければ毎日筋トレが出来るぞ!!
3.
名前:
投稿日:July 25, 2017 08:15 ID:iZczGoNN0
腹筋は回復早いから毎日トレしていい、ってのは、あくまで筋肉痛がない場合の話だよね
筋肉痛あったら当然休ませなきゃダメ
筋肉痛あったら当然休ませなきゃダメ
2.
名前:
投稿日:July 25, 2017 07:30 ID:tMhcIUqH0
筋トレは継続させるモチベーションが一番大事だから自分のやりやすいようにやるのが一番いいよ
入賞するようなボディビルダーだって人によってペースも量も考え方も様々なんだからさ
入賞するようなボディビルダーだって人によってペースも量も考え方も様々なんだからさ
1.
名前:
投稿日:July 25, 2017 04:17 ID:cgqOw1a80
14までのやり取りで、1のクズ感がわかる
回復知ってるならスレ立てんでもいいだろ
追い込み方と筋肉の疲労で変わってくるし、ただ自分に酔っているだけのイメージ
回復知ってるならスレ立てんでもいいだろ
追い込み方と筋肉の疲労で変わってくるし、ただ自分に酔っているだけのイメージ